SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Poprawka planu treningowego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - pompki (nogi na krześle) 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-01-21 21:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przód/tył :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-04-06 20:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Mianowicie, czy muszę coś zmienić? Jestem nowicjuszem w tych sprawach więc nie za bardzo się orientuję :) Z góry dzięki za pomoc :D Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-11-15 17:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-03-21 13:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co zwykle.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 2g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2007-11-10 22:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w domu (ogarnąłby ktoś plan)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam żadnego planu. Myślałem nad czymś takim,ale nie wiem czy sie sprawdzi: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-10-18 11:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ciężarem ćwierć przysiady 6x podskoki z przysiadu 8x wykroki 6x wstępowanie na ławkę na każda nogę 6,6,4 wyciskanie na ławce płaskiej z narastającym ciężarem 2x6 pompki na poręczy z obciążeniem 3x4 na każda rękę - biceps 1x (grzbiet + brzuchy + dwugłowe + czworogłowe) po siłowni skipy, wieloskoki i przebieżki Jadę tym treningiem cały [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2013-11-02 21:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na amse do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym zebyś ocenili mój trening na mase i poprawili to co trzeba ponieważ pierwszy raz układałem i zapewne jest coś zle Wiek 17 (no prawie 18) Staż:rok Waga;69 Wzrost 173 Tu podaje trening na mase jaki ułożyłem> Poniedziałek Biseps.Plecy Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8 -Martwy Ciąg 3*10 -Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-05-26 12:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu. Do dyspozycji mam hantle do 15kg, drązek i ławeczke poziomą. Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2009-01-06 16:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planem na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2009-06-06 22:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już jakieś 2 miesiące ćwiczę na tym planie: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-04-01 11:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładna analiza dotychczasowego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Celem moich treningów jest glownie budowa masy, poniewaz jestem typowym ektomorfikiem 188cm wzrostu, gdy zaczynalem okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2008-06-05 14:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy/ czy jest dobry??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2004-12-23 11:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BŁAGAM POMÓŻCIE MI BO NIE DAM RADY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-09-24 22:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na drążku nachwytem 4xmax -Plecy martwy ciąg 8/8/6/6 -Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Triceps wyprost ramion leżąc 12/12/12/12 -Triceps pompki na poręczach 2xmax lub wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 Piątek -Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -Barki wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2009-04-10 18:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu bądź poprawę.Trenuję 3 dni w tygodniu Poniedziałek Klatka+triceps -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -rozpiętki 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8p -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p -pompki w podporze tyłem 3x10-12p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka za głowę 4x8-10p -przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-01-29 17:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4 SESJE W TYGODNIU

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to tak proszę o ocenę, znalazłem gdzieś na forum taki plan, ale nikt go nie ocenił. A PON B WT A CZW B PT Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2011-01-17 17:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy w warunkach domowych Coraz wiecej adeptow sztuk walki chce trenowac silowo. W zasadzie nie trzeba chyba tłumaczyć korzyści wynikających z tego nastawiania (dla mających jeszcze jakiekolwiek wątpliwości odsylam tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Ten krotki art przeznaczony [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6552 Data: 2011-02-16 11:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Plan Na Masse Prosze ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2008-06-11 23:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW - korekta ; ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci klatki) 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2009-07-29 16:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)